Dacă visați să aveți un copil al vostru și încercați să rămâneți însărcinată, dar fericitul eveniment este întârziat, motivele pot fi legate de stresul excesiv. În prezent, se vorbește tot mai des despre legătura dintre nivelul crescut de stres și infertilitate. Mai mult, stresul are un efect negativ atât asupra femeilor, cât și asupra bărbaților.
Este important să acceptăm faptul că stresul nu este neapărat dușmanul nostru și că toată lumea experimentează anumite niveluri de stres în viața de zi cu zi. Dar este, de asemenea, important – și absolut realizabil – să avem obiceiurile noastre bune și ritualurile zilnice care să ne înveselească și să ne relaxeze, astfel încât să nu lăsăm ca sentimentele de tensiune să pună complet stăpânire pe noi. Mai ales atunci când ne dorim să ne creăm o viață nouă!
În acest articol, vă vom ajuta să înțelegeți legătura dintre stres și problemele de reproducere și vă vom sugera modalități simple și eficiente de a vă oferi mai multă liniște sufletească.
Ce trebuie să știm despre stresul bun și rău?
Da, stresul poate fi și „bun”
Putem explica cel mai ușor conceptul de „stres bun” ca fiind „mobilizarea” pentru a aborda o sarcină specifică. Atunci când ne confruntăm cu un obiectiv și trebuie să depunem un efort pentru a-l atinge, mintea și corpul nostru intră în „modul de lucru” activ. În acest sens, chiar și ridicarea unei greutăți la sala de gimnastică este stresantă, la fel ca și faptul că trebuie să ne accelerăm ritmul pentru a ajunge la timp la stația de autobuz. Un stres bun este necesar pentru ca sportivii profesioniști să dea randament maxim în timpul competițiilor. Atunci când nivelul de stres este normal, acesta este acceptat ca fiind o parte naturală și, de fapt, necesară a modului de funcționare a fiecărei persoane.
Stresul devine distructiv pentru noi atunci când experimentăm tensiune chiar și fără o cauză obiectivă – în momentul de față nu avem de-a face cu rezolvarea unei probleme, nu ne confruntăm cu o amenințare imediată, nu trebuie să depunem un efort fizic serios, dar suntem totuși foarte tensionați în interior. În unele cazuri, când nu stăpânim tensiunea la timp și aceasta devine starea noastră permanentă în timp, vorbim de așa-numitul stres cronic. Un nivel constant ridicat de stres afectează un număr foarte mare de sisteme și procese din organism și poate duce la o serie de modificări ale sănătății, inclusiv împiedicându-ne să avem o sarcină sănătoasă.
Stresul excesiv și hormonii feminini
Problemele de sarcină legate de stres nu sunt o greșeală biologică, ci un mecanism puternic de apărare.
Prin intermediul acestuia, natura protejează părintele și eventualii viitori urmași de pericole. Dacă experimentăm un stres intens pentru o perioadă lungă de timp, creierul nostru ia acest lucru ca pe un semnal că ne aflăm într-o situație periculoasă, că suntem expuși la amenințări și privațiuni. Iar acesta nu este un moment bun pentru a avea un copil, ceea ce ne-ar face și mai vulnerabili. Prin urmare, în organism, prin modificări ale tiparului hormonal, se declanșează procese care fac ca rămânerea însărcinată să fie extrem de dificilă și chiar imposibilă.
Care sunt hormonii de stres și de ce pot provoca infertilitate?
Fiecare experiență stresantă duce la o secreție crescută a hormonului adrenalină. Iar acesta, la rândul său, inhibă acțiunea progesteronului, un hormon important pentru a rămâne însărcinată. Cum vă puteți da seama dacă organismul dumneavoastră are o deficiență de progesteron? În acest caz, un simptom tipic este retenția de apă, care este urmată de umflarea feței, umflarea gleznelor și a abdomenului, celulită din ce în ce mai vizibilă. Un disconfort mai vizibil înainte și în timpul unui ciclu poate semnala, de asemenea, un nivel redus de progesteron. Și nu numai.
Nivelurile cronice scăzute de progesteron sunt, de asemenea, o cauză a perioadelor foarte grele sau neregulate.
Cortizolul este un alt hormon al stresului care poate afecta șansele de a rămâne însărcinată și în timpul sarcinii. Mai mult, impactul său negativ privește capacitățile reproductive atât ale organismului feminin, cât și ale celui masculin. Explicația constă în faptul că nivelurile foarte ridicate de cortizol din organism inhibă eliberarea hormonului eliberator de gonatotropină (GnRH), care este asociat cu procesele de funcționare normală a ovarelor la femei și a testiculelor la bărbați.
GnRH acționează asupra receptorilor din glanda pituitară anterioară, semnalându-i eliberarea hormonilor gonadotropi hormonul de stimulare a foliculului (FSH) și hormonul luteinizant (LH). Aceștia afectează ovarele la femei și testiculele la bărbați. Hormonii FSH și LH declanșează maturarea și ovulația ovulelor în ovare, iar la bărbați declanșează producția de spermatozoizi.
GnRH nu este eliberat în mod uniform, ci în impulsuri. La femei, frecvența impulsurilor variază în funcție de etapa ciclului menstrual în care vă aflați, impulsurile de GnRH fiind mai frecvente chiar înainte de ovulație.
Înainte de procedurile de FIV, GnRH este important pentru a se asigura că mai mult de un folicul ajunge la maturitate, precum și pentru a preveni maturarea prematură a ovulelor și ruperea foliculilor.
Mai mult stres = mai multe obiceiuri proaste
Dezechilibrele hormonale care provoacă stres nu sunt singurul factor care poate cauza infertilitatea.
Stresul ne afectează, de asemenea, șansele de a rămâne însărcinate în mod indirect. Atunci când suferim de tensiuni interne cronice, nu este neobișnuit ca acest lucru să ne împingă spre fumat sau spre un consum crescut de alcool. În situații stresante se întâmplă uneori ca foștii fumători să ajungă din nou la țigări. Somnul sănătos este, de asemenea, o victimă obișnuită a nivelurilor ridicate de stres – începem să dormim agitat, avem dificultăți în a adormi noaptea sau ne trezim brusc în timpul nopții cu gânduri anxioase care ne trec prin minte.
Toți acești factori pot îngreuna și mai mult încercările de a avea o sarcină atât de necesară. În acest caz, vorbim din nou de un efect negativ asupra fertilității atât la femei, cât și la bărbați.
Stresul în infertilitate – cercul vicios
Atunci când ne dorim un copil, dar întâmpinăm probleme de concepere, trebuie să ne oferim mai multă liniște sufletească pentru a ne crește șansele de a avea un copil. Dar situația în sine este o sursă de stres foarte mare, care poate împinge un cuplu într-o spirală descendentă de anxietate, îngrijorare și chiar disperare.
Un studiu științific din 2016 a observat 352 de femei și 274 de bărbați care se aflau la acel moment în terapie de fertilitate. Mai mult de jumătate dintre participanți au prezentat simptome de depresie, iar la 3 din 4 s-a constatat că prezentau anxietate. Cu cât terapia a durat mai mult, dar copilul nu venise încă, cu atât mai mult au crescut stările de anxietate și depresie ale participanților.
Aceste date științifice probabil că nu comunică nimic nou persoanelor care s-au confruntat personal cu încercări nereușite de a rămâne însărcinate. Cuplurile care se tem că ar putea să nu-și poată îndeplini visul de a avea un copil cunosc bine toate aceste emoții angoasante. Stresul copleșitor al unei sarcini dificile sau al unei FIV inițial nereușite poate provoca chiar o criză în relația dintre parteneri.
Există modalități simple de a trăi cu mai puțin stres
Capacitatea de a ține sub control stresul „rău” este extrem de valoroasă. Este cu atât mai importantă atunci când planificați să rămâneți însărcinată, precum și în timpul sarcinii în sine.
Este important să ne amintim că gestionarea stresului nu este neapărat un lucru complicat. Există suficiente ritualuri eficiente și foarte ușoare care acționează calmant. Multe dintre ele sunt universale, altele se descoperă pe cont propriu – acestea sunt hobby-urile noastre și alte îndeletniciri preferate specifice. Iată câteva metode bune, accesibile și dovedite, pentru a reduce nivelul de stres în viața noastră de zi cu zi:
- Mișcare: Exercițiul fizic combate tensiunea mentală cu extrem succes și acest lucru a fost dovedit științific. Totuși, dacă încercați să aveți un copil, limitați exercițiile fizice la maximum o oră pe zi.
- Timp în natură: Faceți plimbări regulate în afara orașului sau pur și simplu în parcul dumneavoastră preferat.
- Obțineți suficiente ore de somn odihnitor: Mergeți la culcare la timp și, de preferință, la aceeași oră în fiecare seară, citiți o carte înainte de a adormi și nu vă uitați la telefon.
- Dietă echilibrată: Urmați o dietă rațională, cu varietate și multe fructe și legume proaspete. Evitați cofeina și alcoolul. Includeți aportul de acid folic și, dacă aveți deficiențe stabilite, alte suplimente adecvate pentru dvs.
- Comunicare: Întâlnirile și conversațiile plăcute ne distrag mintea de la orice griji pe care le putem avea în acel moment.
- Sex: În timpul momentelor intime cu un partener, în organism sunt eliberați „hormonii fericirii” endorfine și oxitocină. Bucurați-vă de aceste senzații și nu transformați sexul într-o obligație, chiar dacă în prezent încercați să rămâneți însărcinată.
Să vă bucurați de animalul de companie, să vă uitați la emisiuni TV amuzante, să aveți grijă de flori, să vă reîmprospătați decorațiunile de acasă, să mergeți la cumpărături, să faceți drumeții… Toate aceste lucruri vă pot ajuta foarte mult să vă controlați nivelul de stres. Important este să vă faceți timp în mod regulat pentru activitățile dumneavoastră plăcute preferate.
Pentru a încheia, vă lăsăm un sfat important, și anume să nu transformați sarcina într-un obiectiv obsesiv pe care îl urmăriți cu fanatism. Dorința de a avea un copil implică într-adevăr un roller coaster de emoții foarte puternice. Dar chiar și în această etapă a vieții dvs. trebuie să aveți grijă de dvs. înșivă, să petreceți timp de calitate cu prietenii și familia și să vă urmați celelalte interese obișnuite. Dacă porniți cu o astfel de atitudine, aceasta vă va ajuta cu siguranță atât înainte, cât și în timpul sarcinii mult dorite!
