Una dintre cauzele succesului concepției este neutralizarea deficiențelor de nutrienți. Lumea din jurul nostru este plină de macronutrienți, micronutrienți și vitamine care pot îmbunătăți fertilitatea. Suntem înconjurați de ele și este înțelept să le folosim în avantajul nostru.
Recomandări pentru sănătate
Se recomandă administrarea vitaminelor cu trei luni înainte de concepție pentru a asigura acumularea substanțelor necesare în corpul femeii, care sunt vitale pentru formarea organelor embrionului. Este, de asemenea, important ca bărbații să ia vitamine pentru a stimula maturizarea spermei. Un avantaj al absorbției este consumul de alimente în care vitaminele și mineralele se găsesc în forma lor naturală. Pentru a satisface nevoile viitorilor părinți, este necesar să se respecte câteva reguli simple în alimentație: o varietate de alimente bazate pe produse naturale, cu accent pe fructe și legume crescute și coapte în condițiile climatice relevante; înlocuirea cărnii grase cu sortimente alimentare sărace în grăsimi; consumul de alimente proaspete și prelucrate minim, deoarece tratamentul termic prelungit reduce substanțele nutritive; creșterea proporției de alimente vegetale, care sunt o sursă de vitamine, minerale și fibre; utilizarea de uleiuri vegetale nerafinate; reducerea consumului de băuturi cu conținut ridicat de cafeină și preferarea apei proaspete, necarbonatate și a ceaiurilor din plante. Deficiența de vitamine poate duce la prematuritate, dezvoltare fizică și mentală deficitară a copilului. Prin urmare, este important să se ia în considerare un complex de vitamine și minerale speciale care susțin activitatea proceselor metabolice și reacțiile imune. Vitaminele din complexul B sunt cruciale pentru ritmul de dezvoltare și creștere a embrionului, precum și pentru dezvoltarea sistemului său nervos.
Recomandări pentru sănătate [1]
Se recomandă administrarea vitaminelor cu trei luni înainte de concepție pentru a asigura acumularea substanțelor necesare în corpul femeii, care sunt vitale pentru formarea organelor embrionului. Este, de asemenea, important ca bărbații să ia vitamine pentru a stimula maturizarea spermei. Un avantaj al absorbției este consumul de alimente în care vitaminele și mineralele se găsesc în forma lor naturală. Pentru a satisface nevoile viitorilor părinți, este necesar să se respecte câteva reguli simple în alimentație: o varietate de alimente bazate pe produse naturale, cu accent pe fructe și legume crescute și coapte în condițiile climatice relevante; înlocuirea cărnii grase cu sortimente alimentare sărace în grăsimi; consumul de alimente proaspete și prelucrate minim, deoarece tratamentul termic prelungit reduce substanțele nutritive; creșterea proporției de alimente vegetale, care sunt o sursă de vitamine, minerale și fibre; utilizarea de uleiuri vegetale nerafinate; reducerea consumului de băuturi cu conținut ridicat de cafeină și preferarea apei proaspete, necarbonatate și a ceaiurilor din plante. Deficiența de vitamine poate duce la prematuritate, dezvoltare fizică și mentală deficitară a copilului. Prin urmare, este important să se ia în considerare un complex de vitamine și minerale speciale care susțin activitatea proceselor metabolice și reacțiile imune. Vitaminele din complexul B sunt cruciale pentru ritmul de dezvoltare și creștere a embrionului, precum și pentru dezvoltarea sistemului său nervos.
Vitaminele din complexul B [2]
Indiferent de regimul alimentar, vitaminele din complexul B pot fi prescrise de către medic oricui planifică o sarcină. Acestea reprezintă un ingredient extrem de important, iar deficiența lor amenință prematuritatea copilului, tulburările mentale și posibilitatea apariției anomaliilor. Fără vitamine din grupul B, creierul fătului nu poate fi format în mod complet. Ele contribuie la prevenirea dezvoltării de toxicoză, tulburări circulatorii și au un efect analgezic. Vitamina B1 promovează un somn odihnitor și o poftă de mâncare sănătoasă. Dacă organismul nu are suficientă vitamina B1, pot apărea iritabilitate, slăbiciune, insuficiență cardiacă și oboseală. Vitamina B9 permite organismului să se pregătească pentru o reacție promptă la o posibilă sarcină. Vitamina PP, cunoscută sub numele de niacină (acid nicotinic, vitamina B3), contribuie la producerea de forță și energie, susține sănătatea inimii și circulația optimă a sângelui. Această vitamină este unul dintre cele mai eficiente medicamente care normalizează nivelul colesterolului din sânge.
Vitamina D
Probabil că deja ești familiarizat/ă cu vitamina D. Este comun ca oamenii să aibă în zilele noastre o deficiență semnificativă de vitamina D, iar cercetările confirmă existența unei legături între nivelurile de vitamina D și fertilitate.
Omega 3
Omega 3 crește nivelurile de fertilitate deoarece afectează producția tuturor hormonilor steroizi, inclusiv estrogenul și progesteronul. În cazul unei deficiențe de grăsimi adecvate, apare adesea dezechilibru hormonal. Omega 3 susține sănătatea glandelor suprarenale, ceea ce la rândul său contribuie la menținerea nivelurilor normale de cortizol. Este important de menționat că un nivel crescut de cortizol are capacitatea de a bloca receptorii de progesteron și de a reduce nivelul acestuia în celulele țintă. Omega 3 ajută la echilibrarea nivelurilor de cortizol și, implicit, de progesteron. Omega 3 susține desfășurarea favorabilă a sarcinii și dezvoltarea internă armonioasă a bebelușului.
Vitamina E
Vitamina E are un rol excepțional în metabolismul estrogenilor și progesteronului. Progesteronul are un efect similar prin protejarea moleculelor de ADN. Există studii care leagă calitatea ovulelor de nivelurile de vitamina E.
Vitamina C
O altă vitamină care îmbunătățește calitatea ovulelor este vitamina C, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității spermei. Vitamina C este un antioxidant care oferă protecție imunitară și menține starea de calm a mamei. Deficiența de vitamina C duce la senzații de oboseală și slăbiciune.
Coenzima Q10
Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este implicată în producția de energie celulară și este un puternic antioxidant. Cercetările au arătat că acest supliment are un efect pozitiv asupra calității ovulelor, inclusiv la femeile în vârstă reproductivă mai înaintată, și asupra mobilității spermei. Din studii se știe că nivelurile endogene de ubiquinonă scad după vârsta de 35 de ani, de aceea, la o vârstă reproductivă mai înaintată, are sens să o includem în dietă în pregătirea pentru sarcină.
Fierul
Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, a cărei funcție principală este transportul oxigenului. Dacă nu există suficient fier, celulele și organele corpului nu primesc oxigenul necesar pentru funcționarea corectă, ceea ce interferează cu procesele reproductive.
Vitamina A
Vitamina A crește imunitatea, reduce riscul de boli bronșice, asigură creșterea embrionului și dezvoltarea normală a acestuia. Deficiența de vitamina A duce la perturbarea structurii părului și apariția acneei. Corpul feminin devine mai rezistent la factorii de mediu.
Zinc
Trebuie să vă asigurați că atât dumneavoastră, cât și partenerul dumneavoastră obțineți suficient zinc. Acesta afectează ovulația și fertilitatea și îmbunătățește producția de testosteron la bărbați.
Este întotdeauna bine să consultați medicul dumneavoastră specialist, precum și să efectuați teste pentru a evalua nivelurile de vitamine și minerale menționate mai sus [2]. Când vine vorba de fertilitate, există factori pe care nu îi puteți controla. Ceea ce este în puterea voastră este să vă asigurați că furnizați organismului dumneavoastră nutrienții necesari prin alimentație sănătoasă și suplimente. Chiar și înainte ca sarcina să apară, este bine să aveți grijă de corpul dumneavoastră. În acest fel, veți oferi copilului dumneavoastră viitor un mediu sănătos și protejat în care să se dezvolte, astfel încât în curând să vă bucureți de obrajii lui pufoși.
Coenzima Q10
Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este implicată în producția de energie celulară și este un puternic antioxidant. Cercetările au arătat că acest supliment are un efect pozitiv asupra calității ovulelor, inclusiv la femeile în vârstă reproductivă mai înaintată, și asupra mobilității spermei. Din studii se știe că nivelurile endogene de ubiquinonă scad după vârsta de 35 de ani, de aceea, la o vârstă reproductivă mai înaintată, are sens să o includem în dietă în pregătirea pentru sarcină
Fierul
Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, a cărei funcție principală este transportul oxigenului. Dacă nu există suficient fier, celulele și organele corpului nu primesc oxigenul necesar pentru funcționarea corectă, ceea ce interferează cu procesele reproductive.
Vitamina A
Vitamina A crește imunitatea, reduce riscul de boli bronșice, asigură creșterea embrionului și dezvoltarea normală a acestuia. Deficiența de vitamina A duce la perturbarea structurii părului și apariția acneei. Corpul feminin devine mai rezistent la factorii de mediu.
Zinc
Trebuie să vă asigurați că atât dumneavoastră, cât și partenerul dumneavoastră obțineți suficient zinc. Acesta afectează ovulația și fertilitatea și îmbunătățește producția de testosteron la bărbați.
Este întotdeauna bine să consultați medicul dumneavoastră specialist, precum și să efectuați teste pentru a evalua nivelurile de vitamine și minerale menționate mai sus [2]. Când vine vorba de fertilitate, există factori pe care nu îi puteți controla. Ceea ce este în puterea voastră este să vă asigurați că furnizați organismului dumneavoastră nutrienții necesari prin alimentație sănătoasă și suplimente. Chiar și înainte ca sarcina să apară, este bine să aveți grijă de corpul dumneavoastră. În acest fel, veți oferi copilului dumneavoastră viitor un mediu sănătos și protejat în care să se dezvolte, astfel încât în curând să vă bucureți de obrajii lui pufoși.
